Nimeni nu acordă att de multă atenție la ceea ce mănncă ca un culturist.

Caloriile trebuie să fie corecte și macrourile trebuie echilibrate și nu putem uita nici de micros. Apoi, există diferitele filosofii de dietă care se luptă pentru pole position - post intermitent, ciclul carbohidraților, dieta ketogenă și flexibilă, pentru a numi cteva. Ei bine, indiferent de preferințele tale, aceste rețete de culturism te vor acoperi. Veți găsi un pic din toate aici pentru a vă ajuta să vă pregătiți mesele un succes, de la bogat n calorii și carbohidrați pnă la conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați, rapid și ușor pnă la mai implicat (și plin de satisfacții!). Oh, și există și o mulțime de proteine, desigur! Culturismul este un echilibru delicat ntre construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Ai nevoie de calorii adecvate pentru a crește masa musculară, dar ai nevoie și de un deficit caloric pentru a arde grăsimea stocată. Sună imposibil, dar nu este. Secretul? Matematică de bază. Sau, așa cum se numește n lumea fitnessului: ecuația echilibrului energetic. Mai simplu spus, cu ct ai mai multă masă musculară și cu ct ești mai activ, cu att trebuie să mănnci mai mult. Asta pentru că cu ct ai mai multă masă musculară slabă, cu att este nevoie de mai multă energie (mulțumesc, mncare!) pentru a mișca acel mușchi.

Orice, de la funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia și bătăile inimii, pnă la plimbarea și transportul rufelor pe scări, sau exerciții mai deliberate, cum ar fi alergarea sau mpingerea unei greutăți serioase n sală - corpul tău are nevoie de energie și, dacă o faci toate aceste sarcini cu mai multă masă musculară, ai nevoie de mai mult combustibil. nainte de a alerga la frigider, să ne uităm la celălalt capăt al spectrului. Cnd mncăm mai multe calorii dect folosește corpul nostru, toate aceste calorii n plus sunt stocate sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care se nvrt pentru a deveni puternici, nu devin niciodată slabi și mărunțiți. S-ar putea ntr-adevăr să devină mai puternice, dar a fi slabi nseamnă a elimina caloriile suplimentare. Mai sunt și alți factori de luat n considerare, cum ar fi calitatea proastă a alimentelor, lipsa de sincronizare a nutrienților și rapoartele necorespunzătoare de macronutrienți. Desigur, toate caloriile nu sunt create egale.

Vrem să ne alimentam corpul cu cele mai bune componente, la momentul potrivit pentru a ne alimenta antrenamentul, a ne mbunătăți performanța, a crește mai multă mușchi și a scăpa de grăsimea corporală suplimentară