Ingen er lige så opm rksomme på, hvad de spiser, som en bodybuilder. Kalorierne skal v re rigtige og makroer skal balanceres, og vi kan heller ikke glemme mikroerne. Så er der de forskellige di tfilosofier, der k mper om pole position - intermitterende faste, kulhydratcykling, ketogen og fleksibel slankekur, for at n vne nogle få. Nå, uanset dine pr ferencer, vil disse bodybuilding-opskrifter have dig d kket. Du finder lidt af hvert her for at hj lpe med at g re din madlavning til en succes, fra h jt kalorieindhold og h jt kulhydrat til lavt kulhydrat og lavt kulhydrat, hurtigt og nemt til mere involveret (og givende!). Åh og der er selvf lgelig også masser af protein! Bodybuilding er en delikat balance mellem opbygning af muskler og forbr nding af fedt. Du har brug for tilstr kkelige kalorier for at ge muskelmassen, men du har også brug for et kalorieunderskud for at forbr nde lagret fedt. Det lyder umuligt, men det er det ikke.

Hemmeligheden?Grundl ggende matematik. Eller, som det omtales i fitnessverdenen: Energibalanceligningen. Kort sagt, jo mere muskelmasse du har, og jo mere aktiv du er, jo mere skal du spise. Det er fordi, jo mere mager muskelmasse du har, jo mere energi (tak, mad!) skal der til for at flytte den muskel rundt. Alt fra basale funktioner som vejrtr kning, ford jelse og dit hjerteslag, til at gå rundt og b re vasket jet op ad trapperne eller mere bevidst motion som at l be eller skubbe seri s v gt i tr ningscenteret - din krop har brug for energi, og hvis du laver alle disse opgaver med mere slanke muskler, du har brug for mere br ndstof. F r du l ber til k leskabet, lad os se på den anden ende af spektret. Når vi spiser flere kalorier, end vores krop bruger, lagres alle de ekstra kalorier som fedt.

Dette er grunden til, at mange mennesker, der sludrer for at blive st rke, aldrig bliver slanke og strimlede. De kan faktisk blive st rkere, men at blive slank betyder at sk re ekstra kalorier ud. Der er stadig andre faktorer at overveje, såsom dårlig f devarekvalitet, mangel på n ringsstoftiming og ukorrekte forhold mellem makron ringsstoffer. Alle kalorier er naturligvis ikke skabt lige. Vi nsker at br nde vores krop med de bedste byggeklodser, på det rigtige tidspunkt for at styrke vores tr ning, forbedre vores pr stationer, vokse flere muskler og slippe af med ekstra kropsfedt.