Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedz?, co kulturysta. Kalorie musz? byc odpowiednie, makra musz? byc zbilansowane, nie mo?emy te? zapomniec o mikro.

S? te? ró?ne filozofie dietetyczne, które walcz? o pozycj? pole position - przerywany post, cykl w?glowodanów, dieta ketogeniczna i elastyczna, ?eby wymienic tylko kilka. Có?, niezale?nie od twoich preferencji, te przepisy na kulturystyk? zapewni? ci pokrycie. Znajdziesz tu po trochu wszystkiego, co pomo?e Ci w przygotowaniu posilku, od wysokokalorycznych i wysokow?glowodanowych po niskow?glowodanowe i niskow?glowodanowe, szybkie i latwe do bardziej zaanga?owanego (i satysfakcjonuj?cego!). Aha i oczywi?cie jest te? mnóstwo bialka! Kulturystyka to delikatna równowaga mi?dzy budowaniem mi??ni a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilo?ci kalorii, aby zwi?kszyc mas? mi??niow?, ale potrzebujesz tak?e deficytu kalorycznego, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemo?liwe, ale tak nie jest.

Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to si? nazywa w ?wiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówi?c najpro?ciej, im wi?ksz? masz mas? mi??niow? i im bardziej jeste? aktywny, tym wi?cej musisz je?c. Dzieje si? tak dlatego, ?e im wi?cej masz beztluszczowej masy mi??niowej, tym wi?cej energii (dzi?ki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten mi?sie?. Wszystko, od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia, takie jak bieganie lub podnoszenie ci??arów na silowni - Twoje cialo potrzebuje energii, a je?li wszystkie te zadania z wi?ksz? ilo?ci? beztluszczowej masy mi??niowej wymagaj? wi?cej paliwa. Zanim pobiegniesz do lodówki, spójrzmy na drugi koniec spektrum. Kiedy jemy wi?cej kalorii ni? zu?ywa nasz organizm, wszystkie te dodatkowe kalorie s? przechowywane w postaci tluszczu. To jest powód, dla którego wielu ludzi, którzy chc? stac si? silni, nigdy tak naprawd? nie staje si? chudym i rozdrobnionym.

Mog? rzeczywi?cie stac si? silniejsze, ale chudni?cie oznacza ograniczenie dodatkowych kalorii. Istniej? jeszcze inne czynniki, które nale?y wzi?c pod uwag?, takie jak slaba jako?c ?ywno?ci, brak czasu przyjmowania skladników od?ywczych i niewla?ciwe proporcje makroskladników. Oczywi?cie nie wszystkie kalorie s? sobie równe. Chcemy dostarczac naszemu organizmowi najlepszych skladników budulcowych we wla?ciwym czasie, aby wzmocnic nasz trening, poprawic nasz? wydajno?c, zwi?kszyc mas? mi??niow? i pozbyc si? zb?dnej tkanki tluszczowej