Không ai chú ý nhi?u ??n nh?ng gì h? ?n nh? m?t v?n ??ng viên th? hình. L??ng calo ph?i phù h?p và macro ph?i ???c cân b?ng, và chúng ta c?ng không th? quên micro.

Sau ?ó, có nhi?u tri?t lý ?n kiêng khác nhau tranh giành v? trí c?c ?oan - nh?n ?n gián ?o?n, luân chuy?n carbohydrate, ch? ?? ?n ketogenic và ch? ?? ?n kiêng linh ho?t, v.v. Chà, b?t k? s? thích c?a b?n là gì, nh?ng công th?c n?u ?n th? hình này s? giúp b?n.

B?n s? tìm th?y m?t chút m?i th? ? ?ây ?? giúp chu?n b? b?a ?n c?a b?n thành công, t? l??ng calo cao và l??ng carb cao ??n ít carbohydrate và ít carbohydrate, nhanh chóng và d? dàng ?? tham gia nhi?u h?n (và b? ích!). ? và t?t nhiên là c?ng có r?t nhi?u protein!

Th? hình là s? cân b?ng tinh t? gi?a xây d?ng c? b?p và ??t cháy ch?t béo. B?n c?n ?? l??ng calo ?? t?ng kh?i l??ng c? b?p, nh?ng b?n c?ng c?n l??ng calo thâm h?t ?? ??t cháy ch?t béo d? tr?. Nghe có v? không th?, nh?ng nó không ph?i là. Bí m?t? Toán h?c c? b?n. Ho?c, nh? nó ???c nh?c ??n trong th? gi?i th? hình: Ph??ng trình Cân b?ng N?ng l??ng. Nói m?t cách ??n gi?n, b?n càng có nhi?u c? b?p và càng ho?t ??ng nhi?u thì b?n càng c?n ?n nhi?u h?n. ?ó là b?i vì b?n càng có nhi?u c? n?c thì càng c?n nhi?u n?ng l??ng (c?m ?n, th?c ?n!) ?? di chuy?n c? b?p ?ó. B?t c? ?i?u gì t? các ch?c n?ng c? b?n nh? th?, tiêu hóa và nh?p tim c?a b?n, ??n ?i l?i và mang ?? gi?t lên c?u thang, ho?c t?p th? d?c có ch? ?ích h?n nh? ch?y ho?c ??y t? n?ng trong phòng t?p th? d?c-c? th? b?n c?n n?ng l??ng, và n?u b?n ?ang làm t?t c? nh?ng nhi?m v? này v?i nhi?u c? b?p s?n ch?c h?n, b?n c?n nhi?u nhiên li?u h?n.

Tr??c khi b?n ch?y ??n t? l?nh, hãy nhìn vào ??u kia c?a quang ph?. Khi chúng ta ?n nhi?u calo h?n m?c s? d?ng c?a c? th?, t?t c? l??ng calo d? th?a ?ó s? ???c l?u tr? d??i d?ng ch?t béo. ?ây là lý do t?i sao nhi?u ng??i c? g?ng tr? nên m?nh m?, nh?ng không bao gi? th?c s? tr? nên g?y gò và g?y gò. H? th?c s? có th? tr? nên kh?e m?nh h?n, nh?ng g?y ?i có ngh?a là c?t gi?m l??ng calo d? th?a. V?n còn nh?ng y?u t? khác c?n xem xét, nh? ch?t l??ng th?c ph?m kém, thi?u dinh d??ng ?úng th?i ?i?m và t? l? các ch?t dinh d??ng ?a l??ng không h?p lý. T?t nhiên, t?t c? l??ng calo không ???c t?o ra nh? nhau. Chúng tôi mu?n cung c?p n?ng l??ng cho c? th? mình b?ng nh?ng kh?i xây d?ng t?t nh?t, vào ?úng th?i ?i?m ?? t?ng c??ng s?c m?nh cho quá trình t?p luy?n, c?i thi?n hi?u su?t, phát tri?n nhi?u c? b?p h?n và lo?i b? m? th?a trên c? th?.