Nikdo nev?nuje tolik pozornosti tomu, co jí, jako kulturista. Kalorie musí být správné a makra musí být vyvázená a nesmíme zapomenout ani na mikro.

Pak jsou tu r?zné dietní filozofie, které bojují o pól pozice - p?erusovaný p?st, cyklování sacharid?, ketogenní a flexibilní diety, abychom jmenovali alespo? n?které. No, bez ohledu na vase preference, tyto kulturistické recepty vám pomohou. Najdete zde od vseho trochu, aby byla p?íprava vaseho jídla úsp?sná, od vysoce kalorických a vysokosacharidových az po nízkosacharidové a nízkosacharidové, rychlé a snadné pro v?tsí zapojení (a obohacující!). Jo a je tu také spousta bílkovin, samoz?ejm?! Kulturistika je k?ehká rovnováha mezi budováním sval? a spalováním tuk?. Ke zvýsení svalové hmoty pot?ebujete adekvátní kalorie, ale také pot?ebujete kalorický deficit, abyste spalovali ulozený tuk. Zní to nemozn?, ale není. Tajemství? Základní matematika. Nebo, jak se tomu ?íká ve sv?t? fitness: rovnice energetické rovnováhy. Jednoduse ?e?eno, ?ím více svalové hmoty máte a ?ím jste aktivn?jsí, tím více musíte jíst. Je to proto, ze ?ím více ?isté svalové hmoty máte, tím více energie (díky, jídlo!) je pot?eba k tomu, aby se sval rozhýbal.

Cokoli od základních funkcí, jako je dýchání, trávení a tlukot vaseho srdce, po ch?zi a nosení prádla po schodech nebo cílev?dom?jsí cvi?ení, jako je b?hání nebo tla?ení vázných závazí v posilovn? - vase t?lo pot?ebuje energii, a pokud d?láte vsechny tyto úkoly s v?tsím mnozstvím svalové hmoty pot?ebujete více paliva. Nez p?jdete b?hat do lednice, podívejme se na druhý konec spektra. Kdyz sníme více kalorií, nez nase t?lo spot?ebuje, vsechny tyto kalorie navíc se ulozí jako tuk. To je d?vod, pro? mnoho lidí, kte?í se cht?jí zesílit, ve skute?nosti nikdy nezhublo a nezhublo. Mohou skute?n? zesílit, ale zhubnout znamená snízit nadbyte?né kalorie. Existují jest? dalsí faktory, které je t?eba zvázit, jako je spatná kvalita potravin, nedostatek na?asování zivin a nesprávný pom?r makrozivin. Vsechny kalorie si samoz?ejm? nejsou rovny. Chceme svému t?lu dodat ty nejlepsí stavební kameny ve správný ?as, abychom posílili nase cvi?ení, zlepsili nás výkon, narostli více sval? a zbavili se p?ebyte?ného t?lesného tuku.