Libri Peskatarian N 30 Minuta
| AUTHOR | Bukuroshe Stafa |
| PUBLISHER | Bukuroshe Stafa (11/07/2022) |
| PRODUCT TYPE | Paperback (Paperback) |
Nj diet peskatariane sht nj diet vegjetariane fleksibl q prfshin peshk dhe ushqime t tjera deti. Kur shtoni peshk n nj diet vegjetariane, merrni prfitimet e mposhtme:
Proteina e peshkut rrit ngopjen n krahasim me viin dhe puln. Kjo do t thot se do t ndiheni t ngopur shpejt dhe nuk do t hani tepr. Nse jeni duke krkuar t humbni disa kilogram, sht koha e duhur pr t filluar nj diet peskatariane.
Kalciumi sht jashtzakonisht i rndsishm pr shndetin e kockave tuaja. Thjesht ngrnia e perimeve nuk i siguron trupit tuaj mjaftueshm kalcium. Por shtimi i peshkut n nj diet vegjetariane bn
Peshqit e yndyrshm jan burime t shklqyera t acideve yndyrore omega-3. Kto acide ndihmojn n uljen e inflamacionit n trup, i cili, nga ana tjetr, zvoglon rrezikun e obezitetit, diabetit dhe smundjeve t zemrs.
Krahasuar me proteinat e tjera shtazore, konsumimi i peshkut kontribuon m pak n emetimin e gazrave serr. Pra, ju mund t mbroni mjedisin dhe shndetin tuaj.
Pr disa, vetm ngrnia e perimeve, frutave dhe arrave mund t jet e mrzitshme. Shtimi i peshkut ose ndonj ushqim deti tjetr ndihmon n prmirsimin e shijes dhe disponimit t prgjithshm t dreks dhe/ose darks.
Shum njerz jan alergjik ndaj vezve, intolerant ndaj laktozs ose mund t dshirojn t shmangin ngrnien e mishit ose produkteve t qumshtit. Pr ta, peshku mund t jet nj burim i mir i proteinave t plota, kalciumit dhe yndyrave t shndetshme.
FAR HAMEN PESCATARIANS?
Ushqimi i detit: Skumbri, levreku, murriz, salmoni, ton, Hilsa, sardelet, Pomfret, krapi, merluci, havjar, midhje, karavidhe, perle, karkaleca deti, karavidhe, gaforre, kallamar dhe fiston.
PERIME: Spinaq, chard, zarzavate rrepk, zarzavate karrota, zarzavate gram Bengali, panxhar, karrota, brokoli, lulelakr, lakr, lakr kineze, patate e mbl, rrepk, rrep, majdanoz, lakr jeshile, kastravec dhe domate.
FRUTA: Moll, banane, avokado, luleshtrydhe, manaferra, manit, boronica, manaferra, ananasi, papaja, fruta dragoi, fruta pasioni, shalqi, myshqeli, gujava, pjeshk, dardh, pluot, kumbulla dhe mango.
PROTEINA: Fasule, thjerrza, peshk, krpudha, gram Bengali, lakr, bizele me sy t zi, bizele, fasule garbanzo, soj, qumsht soje, edamame dhe tofu.
KOKRIRA T PRRA: Oriz kaf, elb, grur t thyer, melekuqe, buk me shum kokrra dhe miell me shum kokrra.
YNDYRAT DHE VAJAT: Vaj ulliri, vaj avokado, vaj peshku, ghee, gjalp luledielli dhe vaj krunde orizi.
Arra & Fara Bajame, arra, fstk, makadamia, arra pishe, lajthi, fara luledielli, fara pjepri, fara kungulli, fara chia dhe fara liri.
Barishte & Erza Cilantro, kopr, kopr, majdanoz, rigon, trumz, gjethe dafine, thekon djegs, pluhur djegs, pluhur djegs i kuq Kashmiri, shafran i Indis, koriandr, qimnon, farat e mustards, mustard angleze, paste mustarde, anise yll, shafran, kardamom, karafil, hudhr, kanell, xhenxhefil, topuz, arrmyshk, pipza, pluhur qep, pluhur hudhr dhe pluhur xhenxhefili.
PIJET: Uj, uj kokosi, uj detoksifikues> dhe lngje frutash/perimesh t freskta.
Me kta prbrs, ju leht mund t krijoni nj plan diete t ekuilibruar nga ana ushqyese. Hidhini nj sy ktij modeli t planit t diets peskatariane
Nj diet peskatariane sht nj diet vegjetariane fleksibl q prfshin peshk dhe ushqime t tjera deti. Kur shtoni peshk n nj diet vegjetariane, merrni prfitimet e mposhtme:
Proteina e peshkut rrit ngopjen n krahasim me viin dhe puln. Kjo do t thot se do t ndiheni t ngopur shpejt dhe nuk do t hani tepr. Nse jeni duke krkuar t humbni disa kilogram, sht koha e duhur pr t filluar nj diet peskatariane.
Kalciumi sht jashtzakonisht i rndsishm pr shndetin e kockave tuaja. Thjesht ngrnia e perimeve nuk i siguron trupit tuaj mjaftueshm kalcium. Por shtimi i peshkut n nj diet vegjetariane bn
Peshqit e yndyrshm jan burime t shklqyera t acideve yndyrore omega-3. Kto acide ndihmojn n uljen e inflamacionit n trup, i cili, nga ana tjetr, zvoglon rrezikun e obezitetit, diabetit dhe smundjeve t zemrs.
Krahasuar me proteinat e tjera shtazore, konsumimi i peshkut kontribuon m pak n emetimin e gazrave serr. Pra, ju mund t mbroni mjedisin dhe shndetin tuaj.
Pr disa, vetm ngrnia e perimeve, frutave dhe arrave mund t jet e mrzitshme. Shtimi i peshkut ose ndonj ushqim deti tjetr ndihmon n prmirsimin e shijes dhe disponimit t prgjithshm t dreks dhe/ose darks.
Shum njerz jan alergjik ndaj vezve, intolerant ndaj laktozs ose mund t dshirojn t shmangin ngrnien e mishit ose produkteve t qumshtit. Pr ta, peshku mund t jet nj burim i mir i proteinave t plota, kalciumit dhe yndyrave t shndetshme.
FAR HAMEN PESCATARIANS?
Ushqimi i detit: Skumbri, levreku, murriz, salmoni, ton, Hilsa, sardelet, Pomfret, krapi, merluci, havjar, midhje, karavidhe, perle, karkaleca deti, karavidhe, gaforre, kallamar dhe fiston.
PERIME: Spinaq, chard, zarzavate rrepk, zarzavate karrota, zarzavate gram Bengali, panxhar, karrota, brokoli, lulelakr, lakr, lakr kineze, patate e mbl, rrepk, rrep, majdanoz, lakr jeshile, kastravec dhe domate.
FRUTA: Moll, banane, avokado, luleshtrydhe, manaferra, manit, boronica, manaferra, ananasi, papaja, fruta dragoi, fruta pasioni, shalqi, myshqeli, gujava, pjeshk, dardh, pluot, kumbulla dhe mango.
PROTEINA: Fasule, thjerrza, peshk, krpudha, gram Bengali, lakr, bizele me sy t zi, bizele, fasule garbanzo, soj, qumsht soje, edamame dhe tofu.
KOKRIRA T PRRA: Oriz kaf, elb, grur t thyer, melekuqe, buk me shum kokrra dhe miell me shum kokrra.
YNDYRAT DHE VAJAT: Vaj ulliri, vaj avokado, vaj peshku, ghee, gjalp luledielli dhe vaj krunde orizi.
Arra & Fara Bajame, arra, fstk, makadamia, arra pishe, lajthi, fara luledielli, fara pjepri, fara kungulli, fara chia dhe fara liri.
Barishte & Erza Cilantro, kopr, kopr, majdanoz, rigon, trumz, gjethe dafine, thekon djegs, pluhur djegs, pluhur djegs i kuq Kashmiri, shafran i Indis, koriandr, qimnon, farat e mustards, mustard angleze, paste mustarde, anise yll, shafran, kardamom, karafil, hudhr, kanell, xhenxhefil, topuz, arrmyshk, pipza, pluhur qep, pluhur hudhr dhe pluhur xhenxhefili.
PIJET: Uj, uj kokosi, uj detoksifikues> dhe lngje frutash/perimesh t freskta.
Me kta prbrs, ju leht mund t krijoni nj plan diete t ekuilibruar nga ana ushqyese. Hidhini nj sy ktij modeli t planit t diets peskatariane