Libër Të Kompletuar Të Gatinimit Të Ulët Karbo Për Fillestarët
| AUTHOR | Evelin Anderson |
| PUBLISHER | Evelin Anderson (12/05/2022) |
| PRODUCT TYPE | Paperback (Paperback) |
Prve sheqerit t pastr, shum karbohidrate jan prgjegjse pr shtimin e padshiruar t peshs me dorezat e dashuris n rritje. Nj arsye q karbohidratet e ulta jan nj trend i vazhdueshm. Dieta me pak karbohidrate (prkthyer: pak karbohidrate) ka t bj me nj reduktim drastik t karbohidrateve n diet. Sepse vetm kur marrja e sheqerit dhe karbohidrateve zvoglohet, trupi bie prsri n rezervat e tij t energjis (jastkt e yndyrs) dhe kshtu siguron uljen e peshs n rast t mungess s supozuar t ushqimit.
Pra, pr t hequr qafe dorezat jopopullore t dashuris, dieta me receta pa ose m pak karbohidrate sht veanrisht efektive. Megjithat, duhet t theksohet se qelizat ekzistuese t indit yndyror zbrazen vetm gjat diets dhe m pas mbeten n trup. Nse i riktheheni stilit tuaj t vjetr t t ushqyerit jo t shndetshm shum shpejt, do ta rimbusni veten shpejt.
Cilat ushqime lejohen n nj diet me pak karbohidrate?
Sapo hani sipas metods s ult t karbohidrateve, dmth. zvoglohet numri i karbohidrateve n ushqim, prqindja e yndyrs dhe proteinave q nuk ruhen n trup n t njjtn mas mund t rritet n t njjtn koh. Ndryshe nga format e tjera t diets, nuk ka munges kalori t lidhur me ndjenjn e uris. M shum yndyrna dhe proteina gjithashtu krijojn nj ndjenj m t gjat t ngopjes. Pra, mos qndroni t uritur, por zvendsoni sheqerin dhe karbohidratet me ushqime t pasura me proteina dhe me pak karbohidrate.
Ju duhet t shmangni kto ushqime
Ushqimet e mposhtme jan fajtort kryesor pr shtimin e padshiruar t peshs. Prve do forme sheqeri, kjo prfshin patatet, orizin dhe t gjitha produktet e bra nga mielli i grurit si makaronat, pica dhe buka. Konsumimi i tyre i pakontrolluar bhet i dukshm kur konsumohen shum, shndrrohen n sheqer, si nj rezerv yndyrore jopopullore dhe shpesh n rritje t vazhdueshme.
Prve ksaj, duhet t shmangen t gjitha format e mjaltit dhe sheqerit, reelrat, Nutella, t gjitha mblsirat, mblsuesit artificial dhe lngjet e prodhuara n mnyr industriale n ent me pak karbohidrate. N rastin e drithrave dhe perimeve,
11
duhet t shmangen patatet, orizi, t gjitha produktet e miellit t grurit si pica, buka, pasta, mblsira dhe pet, dhe t gjitha produktet e gatshme t prodhuara n mnyr industriale. Gjithashtu, disa ushqime veanrisht me niseshte si bananet, misri, majdanozi, patatet e mbla, bizelet dhe muesli nuk rekomandohen domosdoshmrisht.
Prve sheqerit t pastr, shum karbohidrate jan prgjegjse pr shtimin e padshiruar t peshs me dorezat e dashuris n rritje. Nj arsye q karbohidratet e ulta jan nj trend i vazhdueshm. Dieta me pak karbohidrate (prkthyer: pak karbohidrate) ka t bj me nj reduktim drastik t karbohidrateve n diet. Sepse vetm kur marrja e sheqerit dhe karbohidrateve zvoglohet, trupi bie prsri n rezervat e tij t energjis (jastkt e yndyrs) dhe kshtu siguron uljen e peshs n rast t mungess s supozuar t ushqimit.
Pra, pr t hequr qafe dorezat jopopullore t dashuris, dieta me receta pa ose m pak karbohidrate sht veanrisht efektive. Megjithat, duhet t theksohet se qelizat ekzistuese t indit yndyror zbrazen vetm gjat diets dhe m pas mbeten n trup. Nse i riktheheni stilit tuaj t vjetr t t ushqyerit jo t shndetshm shum shpejt, do ta rimbusni veten shpejt.
Cilat ushqime lejohen n nj diet me pak karbohidrate?
Sapo hani sipas metods s ult t karbohidrateve, dmth. zvoglohet numri i karbohidrateve n ushqim, prqindja e yndyrs dhe proteinave q nuk ruhen n trup n t njjtn mas mund t rritet n t njjtn koh. Ndryshe nga format e tjera t diets, nuk ka munges kalori t lidhur me ndjenjn e uris. M shum yndyrna dhe proteina gjithashtu krijojn nj ndjenj m t gjat t ngopjes. Pra, mos qndroni t uritur, por zvendsoni sheqerin dhe karbohidratet me ushqime t pasura me proteina dhe me pak karbohidrate.
Ju duhet t shmangni kto ushqime
Ushqimet e mposhtme jan fajtort kryesor pr shtimin e padshiruar t peshs. Prve do forme sheqeri, kjo prfshin patatet, orizin dhe t gjitha produktet e bra nga mielli i grurit si makaronat, pica dhe buka. Konsumimi i tyre i pakontrolluar bhet i dukshm kur konsumohen shum, shndrrohen n sheqer, si nj rezerv yndyrore jopopullore dhe shpesh n rritje t vazhdueshme.
Prve ksaj, duhet t shmangen t gjitha format e mjaltit dhe sheqerit, reelrat, Nutella, t gjitha mblsirat, mblsuesit artificial dhe lngjet e prodhuara n mnyr industriale n ent me pak karbohidrate. N rastin e drithrave dhe perimeve,
11
duhet t shmangen patatet, orizi, t gjitha produktet e miellit t grurit si pica, buka, pasta, mblsira dhe pet, dhe t gjitha produktet e gatshme t prodhuara n mnyr industriale. Gjithashtu, disa ushqime veanrisht me niseshte si bananet, misri, majdanozi, patatet e mbla, bizelet dhe muesli nuk rekomandohen domosdoshmrisht.