La lumbalgia es uno de los principales problemas de salud a lo largo de la vida con una alta prevalencia, lo que provoca una p rdida funcional y una reducci n de la productividad. La lumbalgia afecta espec ficamente a la regi n lumbar de la columna vertebral. El dolor suele estar relacionado sobre todo con la tensi n muscular, y a menudo limita nuestra capacidad de movimiento. La lumbalgia es un problema com n que afecta a los m sculos, nervios y huesos de la espalda. Tras cualquier periodo de inactividad prolongada, se aconseja un r gimen de ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de resistencia, en particular caminar, montar en bicicleta y nadar, son los m s eficaces entre los reg menes de ejercicios, ya sea para quienes padecen lumbalgia aguda, subaguda o cr nica. Caminar a gran velocidad, nadar o montar en bicicleta est tica 30 minutos al d a puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. El yoga tambi n puede ayudar a estirar y fortalecer los m sculos y mejorar la postura. Haga hincapi en la resistencia muscular m s que en la fuerza muscular: la resistencia es m s protectora. Los ejercicios que siguen est n dise ados para ayudarle a mantener una espalda sana estirando y fortaleciendo los principales grupos musculares que afectan a la espalda: los m sculos abdominales, los m sculos a lo largo de la columna vertebral y los laterales.