Depresyondan muzdarip kişiler iin hazırlanan bu rehber 12 blme ayrılmıştır ve ierikleri aşağıdaki gibi kategorize edilebilir: - 1 ila 7. Blmler depresyon hakkında nemli bilgiler vermektedir, - Blm 8, zellikle z bakım ve z yeterlilik olmak zere kendi kendine yardım olanaklarını ele almaktadır, - Blm 9 ilala tedaviye odaklanmaktadır, - 10. Blm depresyonun nksetmesi ile ilgilidir, - 11. Blm psikoterapinin gerekliliği ve planlanması ile ilgilidir. - Blm 12'de ise yakınlarımızla ilgili konular ele alınmaktadır. Listeden de grlebileceği gibi, rehber depresif bir hastalıktan muzdarip olanlar iin tm nemli hususları kapsamaktadır. Blmlerin hepsi aynı aık yapıyı takip etmektedir: - Bir alıntı - Blmn ana konusunun ayrıntılı bir şekilde aıklanması - En nemli noktaların bir zeti - Kişinin okuduklarından ıkarması veya izlemesi gereken etkilerin veya adımların bir aıklaması. Kitabın amacı okuyucuları kendilerine daha bilinli davranmaya teşvik etmektir. Blmlerin hepsi basit, anlaşılır bir dille yazılmıştır ve okuması ok keyiflidir. Daha az zamanı olan veya daha 'tembel okuyucular' iin, blmlerin ok yapılandırılmış alt blmleri, sadece zetlerini ve bundan atılacak adımları okumayı mmkn kılmaktadır. 'Yapabilecekleriniz - z bakım ve z yeterlilik' ana blm aşağıdaki ilgili konuları ele almaktadır: - Beslenme ve uyku aısından yaşam hijyeni - Minnettarlık - Değer odaklı ve anlamlı eylem - Duygularla başa ıkmak - z ironi ve z şefkat - Spor ve egzersizin nemi - İlişkilerin rol - Kapatmayı ve aşırılıklardan vazgemeyi ğrenmek - Ruh halinizi hafifletmenin yolları Yukarıda belirtildiği gibi, bahsedilen tm konular depresyon tedavisinde temel unsurları temsil etmektedir ve kişinin ihtiyalarına ve ilgi alanlarına bağlı olarak ayrı ayrı da okunabilir.