Duermes realmente lo suficiente? Sabías que uno de cada tres adultos sufre de falta crónica de sueño y que dormir menos de seis horas por noche aumenta en un 20 % el riesgo de enfermedades cardiovasculares? La privación del sueño afecta la memoria, la creatividad e incluso la capacidad de tomar buenas decisiones, como si se funcionara en un estado de embriaguez constante.
Dormir no es una pérdida de tiempo, es un superpoder desaprovechado. Sin embargo, en una sociedad que valora el rendimiento y la productividad, el sueño suele ser el primer sacrificio. El resultado es una fatiga constante, ansiedad, dificultad para concentrarse y debilitamiento del sistema inmunitario. Pero la buena noticia es que es posible recuperar el control.
Inspirado en las investigaciones de Matthew Walker, este manual no es un simple ensayo, sino una guía práctica y accesible.

Preguntas tratadas en este libro:

* Y si la falta de sueño fuera el verdadero obstáculo para tu concentración, tu estado de ánimo y tu salud?
* Dormir menos de siete horas por noche realmente no tiene consecuencias?
* Qué revela la ciencia moderna sobre el papel vital del sueño para el cerebro y el cuerpo?
* Por qué acumulamos una deuda de sueño y cómo podemos liberarnos de ella?
* Tu fatiga se debe a tu cronotipo natural o a malos hábitos?
* Cuáles son las dos fuerzas biológicas que regulan el sueño y cómo respetarlas?
* El sueño profundo puede realmente limpiar el cerebro de las toxinas acumuladas durante el día?
* Tienen los sueños un papel terapéutico en la regulación de las emociones?
* Cómo medir la calidad real de tu sueño sin dispositivos costosos?
* Por qué mejorar tu descanso puede transformar tu productividad y tu vitalidad?
* Tu habitación favorece el descanso o lo sabotea sin que te des cuenta?
* Por qué la luz azul y las pantallas arruinan tu capacidad para conciliar el sueño?
* Cómo recrear las condiciones ideales para un sueño profundo y reparador?
* Es realmente necesario prohibir la televisión y el teléfono en el dormitorio?
* El ruido puede convertirse en un aliado del descanso si se elige correctamente?
* Qué rutina diaria ayuda a reprogramarse para un adormecimiento natural?
* A qué hora conviene tomar el último café o la última comida para dormir bien?
* Cómo construir una noche que desconecte realmente la mente?
* Qué hacer si te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormirte?
* Es posible hacer la siesta sin alterar el sueño nocturno?
* Cuáles son los peores enemigos del sueño duradero: ansiedad, trabajo nocturno, desajuste social?
* Cómo manejar los desajustes puntuales sin perder tu ritmo natural de descanso?
* Los somníferos son una solución o una trampa a largo plazo?
* Existen alternativas naturales o conductuales eficaces para dormir mejor?
* Cómo mantener un buen descanso pese a la edad, los hijos o los horarios irregulares?
* Qué estrategias ayudan a resistir la presión social de quedarse despierto hasta tarde?
* Puede la tecnología realmente mejorar la calidad del sueño?
* Cómo construir una rutina sostenible que proteja tus noches a largo plazo?
* De qué manera un buen descanso puede potenciar tu desarrollo personal, físico y mental?

Con estudios de caso, ejercicios prácticos y herramientas concretas, este libro te acompañará paso a paso hacia noches regeneradoras y días llenos de energía.

Consejo del autor:
Cada capítulo termina con una serie de ejercicios diseñados para profundizar en la comprensión y facilitar la puesta en práctica de las ideas presentadas.
Es posible que algunas nociones te parezcan repetidas, pero estos recordatorios son intencionados: buscan reforzar la integración de los conceptos y favorecer tu progreso personal.
Puedes optar por saltarte los ej