E se il segreto per vincere le tue cattive abitudini non fosse avere più forza di volontà... ma avere meno accesso?
Mangi senza pensarci, scorri il telefono per ore o rimandi sempre ciò che dovresti fare? Non sei solo. Non si tratta di mancanza di disciplina. È una questione di attrito.
In questa guida chiara, pragmatica e potente scoprirai una strategia semplice: rendere le tue tentazioni meno accessibili, modificando in modo intelligente il tuo ambiente, le tue routine e le tue associazioni mentali.

Domande chiave affrontate in questo libro:

* Ti sei mai chiesto perché, nonostante le migliori intenzioni, le tue cattive abitudini persistono?
* Sai che il 95% delle tue azioni quotidiane sono automatiche e guidate dalle abitudini?
* Perché contare solo sulla forza di volontà non basta a cambiare duraturamente i comportamenti indesiderati?
* Hai identificato con precisione i trigger emotivi (stress, noia, solitudine...) che alimentano le tue cattive abitudini?
* Comprendi come il tuo ambiente quotidiano facilita, senza che tu te ne renda conto, quei comportamenti che vorresti cambiare?
* Cosa succederebbe se rendessi deliberatamente più difficile l'accesso a queste cattive abitudini, semplicemente introducendo piccole barriere concrete?
* Come può un piccolo attrito di 20 secondi ridurre radicalmente la frequenza di una cattiva abitudine?
* Sei consapevole del potere che hai riorganizzando semplicemente il tuo spazio di vita per modificare i comportamenti negativi?
* Hai mai provato il principio del attrito digitale modificando la configurazione del tuo smartphone o computer per limitare le distrazioni?
* Cosa accadrebbe se condizionassi il piacere immediato al completamento preventivo di un'attività utile ma impegnativa?
* Sei pronto a scoprire come trasformare i compiti faticosi in momenti di piacere grazie al metodo innovativo del Temptation Bundling ?
* Come associare efficacemente i tuoi piaceri proibiti ad azioni benefiche per motivarti naturalmente ad agire?
* Comprendi come il cervello può rapidamente associare un'attività solitamente noiosa o sgradevole a una gratificazione immediata?
* Hai pensato a modi creativi per introdurre passaggi intermedi obbligatori per scoraggiare attivamente i comportamenti negativi?
* Come gestire in modo intelligente i momenti in cui sei più vulnerabile di fronte alle tue cattive abitudini?
* Perché è essenziale celebrare anche le più piccole vittorie per mantenere la motivazione a lungo termine?
* Cosa fare in caso di ricaduta? Come usarla come un'opportunità per rafforzare la tua strategia anziché come un fallimento definitivo?
* Conosci la regola dei due giorni, un metodo semplice ed efficace per evitare che le tue deviazioni occasionali diventino un abbandono totale?
* Sei pronto a cambiare gradualmente l'immagine che hai di te stesso, affinché le nuove abitudini positive diventino naturali e intuitive?
* Quale cambiamento concreto e duraturo potresti realizzare applicando semplicemente le tecniche pratiche di questo libro alle tue cattive abitudini?

Non dovrai più lottare contro te stesso: renderai semplicemente la cattiva abitudine più difficile da raggiungere - e quella buona più facile da adottare.