Sie haben schon versucht, sich gute Gewohnheiten anzueignen: Sport, Lesen, Meditation, gesunde Ernährung...

Doch nach einigen Tagen oder Wochen bricht alles wieder zusammen.
Die Motivation schwindet. Zweifel schleichen sich ein.
Und Sie fallen in alte Muster zurück.

Dieses Buch schlägt einen anderen Weg vor.
Eine konkrete, schrittweise und visuelle Methode, die auf einem einfachen, aber äu erst wirksamen Prinzip beruht:
"Zerrei e nicht die Kette".

Inspiriert von Neurowissenschaften, Verhaltensforschung und den Erfahrungen von tausenden Lesern, begleitet die Kettenmethode Sie auf einem 66-tägigen Weg,
um eine Gewohnheit dauerhaft zu verankern und diese wiederholte Handlung in eine tief verankerte Identität zu verwandeln.

Wichtige Fragen, die in diesem Buch behandelt werden:

• Warum scheitern die meisten guten Vorsätze trotz anfänglicher Motivation?

• Wie funktioniert das Gehirn wirklich beim Aufbau einer dauerhaften Gewohnheit?

• Wie erkennt man genau den Auslöser, die Routine und die Belohnung hinter jeder Gewohnheit?

• Was sagt die Wissenschaft über die tatsächliche Dauer, die nötig ist, um eine neue Gewohnheit dauerhaft zu etablieren?

• Wie kann eine einfache visuelle Kettenmethode die Disziplin grundlegend verändern?

• Wie kann schon eine tägliche Verbesserung von nur 1 % eine persönliche Revolution auslösen?

• Welche Bedeutung hat die Wahl der richtigen "Schlüssel-Gewohnheit", um mehrere Lebensbereiche gleichzeitig zu transformieren?

• Wie definiert man ein tiefgründiges "Warum", das die Motivation auch bei nachlassendem Antrieb aufrechterhält?

• Welches Mindset verwandelt Hindernisse in Wachstumschancen?

• Ist das Umfeld eher ein Hindernis oder ein Verbündeter bei der Gewohnheitsbildung?

• Welche Kraft steckt im erfolgreichen "Tag 1"?

• Warum macht die Methode der Implementierungsabsicht es nahezu unmöglich, eine neue Gewohnheit zu vergessen?

• Wie gestaltet man eine effektive Belohnung, die jede gute Gewohnheit sofort stärkt?

• Wie geht man mit dem unvermeidlichen Widerstand und Unbehagen am Anfang um?

• Welche konkreten Techniken verhindern zwei Fehlschläge in Folge und wandeln jeden einzelnen Misserfolg in eine wertvolle Lernerfahrung?

• Wie hält man die Motivation aufrecht, wenn ein Plateau erreicht ist und Fortschritte unsichtbar werden?

• Wie reagiert und passt man Gewohnheiten an unerwartete Lebenssituationen an?

• Warum ist der Übergang von einer Gewohnheit zur persönlichen Identität das eigentliche Geheimnis dauerhafter Veränderungen?

• Wie vermeidet man Selbstsabotage, sobald das ursprüngliche Ziel erreicht ist?

Dieses Buch ist eine Roadmap, keine Belehrung.
Es sagt nicht vor, was zu tun ist, sondern zeigt, wie es gelingt, das, was man sich vorgenommen hat, mit Regelmä igkeit, Vertrauen und Selbstfreundlichkeit umzusetzen.
Wer es leid ist, immer wieder von vorne zu beginnen, und endlich eine Gewohnheit dauerhaft etablieren möchte, findet in diesem Buch den passenden Ausgangspunkt.